Sử dụng phòng xông hơi trước hay sau khi tập thể dục đều đem lại lợi ích và rủi ro, song nghiên cứu chỉ ra sau khi tập có lợi sức khỏe tổng thể hơn.
Các loại liệu pháp nhiệt khác nhau trong phòng xông hơi bao gồm:
Phòng xông hơi truyền thống: Phòng xông hơi khô, nhiệt độ cao và độ ẩm thấp.
Phòng xông hơi nước: Độ ẩm cao, nhiệt độ thường thấp hơn phòng xông hơi khô.
Phòng xông hơi hồng ngoại: Có nhiệt bức xạ làm nóng cơ thể nhưng không làm nóng không khí.
Trước khi tập luyện
Khởi động trước khi tập luyện đóng vai trò quan trọng, tăng hiệu suất và ngăn ngừa chấn thương. Xông hơi trước khi tập hỗ trợ khởi động khi làm nóng cơ thể, cải thiện độ linh hoạt và phạm vi chuyển động, tăng lưu lượng máu, giảm chấn thương. Tuy nhiên, xông hơi không đúng cách trước khi tập cũng có thể dẫn đến những rủi ro, ảnh hưởng tới sức khỏe và quá trình tập luyện như mất nước, ngất xỉu, mệt mỏi, huyết áp thấp, thân nhiệt quá nóng.
Sau khi tập luyện
Sử dụng phòng xông hơi khô truyền thống sau khi tập luyện tạo ra những tác động tức thời và lâu dài đến sức khỏe. Những lợi ích này bao gồm giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch, hạ huyết áp. Nghiên cứu về sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại cũng cho thấy khả năng phục hồi cơ thể tốt hơn, ít đau nhức cơ hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người bị đau mạn tính.
Song ngồi trong nhiệt độ cao của phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi ướt sau khi tập luyện vẫn có những rủi ro tiềm ẩn như gây lú lẫn, mất nước, kiệt sức vì nóng, buồn nôn. Sau khi tập, hãy cho cơ thể thời gian để hạ nhiệt, nhịp tim trở lại bình thường, sau đó mới xông hơi.
Xông hơi mang lại nhiều lợi ích sức khỏe trước và sau khi tập luyện. Ảnh minh họa tạo bởi AI
Xông hơi sau khi tập có nhiều lợi ích sức khỏe tổng thể hơn, nhưng trước khi tập lại hỗ trợ quá trình vận động. Tùy thể trạng, mục đích mà mọi người cân nhắc nên xông hơi trước hay sau khi tập.
Nếu cảm thấy cứng khớp trước khi tập luyện, ngay cả khi đã khởi động đúng cách, xông hơi trước khi tập có thể là lựa chọn phù hợp. Trường hợp muốn phục hồi nhanh hơn, ít đau nhức cơ và cải thiện sức khỏe tim mạch, xông hơi sau khi tập luyện có thể là lựa chọn tốt hơn. Có thể thực hiện một trong hai phương pháp vào bất kỳ ngày nào hoặc lần lượt cả hai trong cùng ngày.
Để đảm bảo an toàn, tránh ngủ quên khi đang trong phòng xông hơi. Đảm bảo đủ nước bằng cách uống nước trước, trong và sau đó. Người mới bắt đầu chỉ nên xông hơi khoảng 5 phút, sau đó tăng thêm thời gian vài phút cho mỗi buổi xông hơi, tối đa 20 phút. Dừng xông hơi nếu xuất hiện dấu hiệu bất thường như đau đầu, chóng mặt, nôn mửa, nhịp tim nhanh.
Nam giới lo lắng về khả năng sinh sản nên tránh hoặc hạn chế thời gian xông hơi, vì nhiệt độ cao có thể làm giảm số lượng tinh trùng. Một số trường hợp mắc bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp và viêm cột sống dính khớp có thể gia tăng triệu chứng khi xông hơi. Phương pháp này có thể làm giảm huyết áp nên người bị huyết áp thấp cũng cần cẩn trọng.
Anh Ngọc (Theo Verywell Health)
| Độc giả đặt câu hỏi về bệnh cơ xương khớp tại đây để bác sĩ giải đáp |
Nguồn: https://vnexpress.net/nen-xong-hoi-truoc-hay-sau-tap-the-duc-4907541.html