Đi bộ, đạp xe, bơi lội, nâng tạ vừa sức, thực hiện squat giúp phái đẹp duy trì mật độ xương, tăng cường cơ bắp, phòng bệnh.
Phụ nữ trên 50 tuổi có thể giảm mật độ xương thấp, loãng xương, dễ té ngã và mắc bệnh tim. Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, duy trì xương khớp linh hoạt.
Đi bộ nhanh để tăng cường sức khỏe tổng quát
Đi bộ là một trong những cách đơn giản và tốt nhất để tập thể dục. Đi bộ sau bữa ăn có thể làm giảm đường huyết cao, giúp tinh thần thư giãn. Người mới bắt đầu nên đi khoảng ngắn, sau đó tăng dần tốc độ và thời gian tập luyện, góp phần tăng cường sức khỏe tim, phổi, cơ bắp.
Bài tập chịu trọng lượng để tăng cường xương
Sau khoảng 30 tuổi, khối lượng xương bắt đầu suy giảm. Các bài tập chịu trọng lượng hỗ trợ bảo vệ cơ xương bằng cách tạo áp lực, kích thích các tế bào hình thành xương. Nâng tạ, bài tập kháng lực, chơi các môn thể thao như quần vợt hoặc khiêu vũ có thể duy trì khối lượng xương.
Tập thể thao dưới nước nếu đau nhức khớp
Các môn thể thao dưới nước hỗ trợ bảo vệ tim mạch, tăng khả năng vận động của khớp. Các bài tập này có thể giúp các chuyển động hàng ngày dễ chịu hơn. Cụ thể chuyển động trong quá trình bơi giúp hai chân không phải chịu nhiều áp lực như các môn thể thao trên cạn, tuần hoàn máu tốt hơn. Bộ môn này có lợi cho người giảm cân, tăng cường khả năng chống đỡ. Một cặp kính bơi vừa vặn, chất lượng tốt giúp phái đẹp tập luyện hiệu quả.
Đạp xe có lợi cho não
Sự kết hợp giữa ở ngoài trời và vận động thể chất tốt cho khả năng nhận thức. Người lớn tuổi chỉ cần đạp xe trong 20 phút có thể cải thiện chức năng của hồi hải mã – phần não chịu trách nhiệm về trí nhớ, học tập và giải quyết vấn đề.
Bài tập sức bền để duy trì cơ bắp
Một số người cao tuổi bị teo cơ, mất cơ tiến triển và yếu cơ. Tập thể dục duy trì khối lượng cơ quan trọng, giúp phái đẹp di chuyển linh hoạt, tránh ngã. Phụ nữ nên tập trung vào các chuyển động chức năng, mô phỏng cách cơ thể di chuyển hàng ngày. Ví dụ, một bài tập sức bền như deadlift thúc đẩy cơ thể vận động nhiều nhóm cơ như mông, đùi, vai, lưng, cải thiện phạm vi chuyển động ở các khớp. Thực hành squat giúp đứng dậy, ngồi xuống linh hoạt.
Yoga cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt
Bộ môn luyện tập tâm – thân có tác động đến thể chất, tăng độ linh hoạt và sức mạnh của cơ thể. Các động tác kéo giãn trong môn yoga có lợi cho cơ bắp và xương, giảm đau lưng, săn chắc vùng cơ mông và chân.
Lê Nguyễn (Theo Eating Well)
| Độc giả gửi câu hỏi về sản phụ khoa tại đây để bác sĩ giải đáp |
.
Nguồn: https://vnexpress.net/6-bai-tap-phu-nu-tren-50-tuoi-nen-thuc-hien-hang-tuan-4909575.html