Tập giãn cơ, uống nước, ăn sáng đủ chất là một số thói quen có thể giúp phụ nữ trung niên có quá trình lão hóa khỏe mạnh.
Sức khỏe não bộ và xương cần được chú trọng khi cơ thể già đi. Để duy trì sức khỏe tốt trong những thập kỷ tiếp theo, phụ nữ tuổi 50 có thể thực hiện 6 điều dưới đây vào mỗi buổi sáng.
Kéo giãn nhẹ nhàng
Thực hiện bài tập kéo giãn quan trọng ở mọi lứa tuổi, tăng tính linh hoạt cho cơ thể. Tùy thuộc vào tình trạng thể lực, khả năng vận động, độ dẻo dai của cơ thể, phái đẹp nghiêng người, duỗi toàn thân ở các mức độ khác nhau. Mỗi ngày phái đẹp nên dành ra vài phút buổi sáng để thực hiện. Thường xuyên kéo giãn cải thiện khả năng vận động, giữ thăng bằng và giảm nguy cơ ngã khi già đi.
Uống nước
Sau một giấc ngủ dài, phụ nữ hãy uống một cốc nước khi ngủ dậy để cung cấp năng lượng, tăng cường sức khỏe não bộ. Sau ăn sáng, phái đẹp có thể thưởng thức một tách cà phê buổi sáng. Cà phê giúp cơ thể tỉnh táo, tập trung, có lợi cho não. Lượng caffeine hấp thụ có liên quan đến việc ngăn ngừa suy giảm nhận thức, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, Parkinson. Những người lớn tuổi thường xuyên uống cà phê ít có khả năng gặp vấn đề tiêu cực về thể chất, hạn chế khả năng vận động và mất cơ do tuổi tác.
Tắm nắng
Tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời thúc đẩy cơ thể sản xuất vitamin D, điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện tâm trạng. Phái đẹp dậy sớm đi dạo ở công viên để cơ thể thư giãn, gần gũi với thiên nhiên.
Tập thể dục
Khi bước sang tuổi 50, phái đẹp thường đang trải qua thời kỳ mãn kinh. Duy trì hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để giữ cân nặng khỏe mạnh, hỗ trợ sức khỏe xương trong giai đoạn thay đổi nội tiết tố này. Mỗi người nên duy trì tập thể dục 3 buổi một tuần, đạp xe, đi bộ, chạy bộ để giữ cho tim, xương, cơ bắp khỏe.
Ăn uống cân bằng
Phụ nữ tuổi 50 nạp đủ protein, bổ sung trái cây, rau vào bữa sáng để cung cấp chất xơ, hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. Bữa sáng cũng góp phần giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi, vitamin D cần cho quá trình lão hóa bình thường.
Xương chắc khỏe và trí óc minh mẫn là yếu tố quan trọng cho cuộc sống khỏe mạnh. Phụ nữ nên lên thực đơn chứa thực phẩm tốt cho xương, não ngay từ sáng sớm. Ví dụ, cá hồi và hạt óc chó giàu axit omega-3 có lợi cho não, trong khi quả mận khô chứa các khoáng chất cần thiết cho sức khỏe xương. Phụ nữ tuổi 50 có thể cho các loại hạt vào sinh tố, sữa chua hoặc rắc lên yến mạch.
Lê Nguyễn (Theo Eating Well)
| Độc giả gửi câu hỏi về sản phụ khoa tại đây để bác sĩ giải đáp |
Nguồn: https://vnexpress.net/5-dieu-phu-nu-tren-50-tuoi-nen-lam-truoc-9h-4910573.html